Ja z kreatyn wziąłbym tylko monohydrat, do tego jakiś antykatabolik (bcaa, glutamina), białko i dużo gainera. Napisz jeszcze czy jesteś otłuszczony czy nie, bo po profilu nie można się tego dowiedzieć.
[...] Wiek 25 2. Waga 83 3. Wzrost 180 4. Wymiary: -biceps 41 -klatka 134 -udo 55 -talia 87 5. Staż 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko 2g/1kg (jem WPC 80) -węglowodany sporo (jem gainera) -tłuszcz unikam 7. Cykl pierwszy 8. TRENING:3x tydzień (taka praca) 9. CEL CYKLU:Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:nie dotyczy 11. [...]
po co aminki, jak dla mnie to carbo + bialko albo inaczej gainera a aminki to na samym koncu. LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud
10 kilo Vitalmax II ..... rozne smaki dobry sklad , bialko serwatki + maltodekstryny jesli bedziesz pil z mlekiem to dodatkowo podniesiesz wartosciowowsc tego gainera , po 2-3 miesiacach uzywania powinienes zlapac troche masy i tluszczu oczywiscie przy dobrej diecie a za pozostale 4o zlotych polecam krete tegoz samego producenta
jeśli dieta ułożona to powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje.. jesli brakuje węgli kup Carbo, jesli białka kup białko, jesli tego i tego to kup gainera... a jeśli braków nie masz w diecie to pomyśl nad jakąś kreatyną - monohydrat na poczatek
Jeśli masz tendencje do odkładania sie tłuszczu to nie proponuje gainera, diete masz ok? czy coś w niej brakuje dożuć ewentualnie białko pytałeś o odżywki ale dobrym suplem może była by dla Ciebie kreatyna ale wszystko zależy od tego jaki jest twój staż jeśli dopiero zaczynasz odpóść ją sobie.
A mi sie wydaje ze idzie zrobic te 20 kg w 3 miechy :D Tzw. Dieta Fast Food :D A tak na powaznie to latem sie najgorzej robi mase, ze wzgledu na pogode ktora tez oslabia czlowieka. Gainera sobie odpusc na lato bo jak bedziesz przesadzal z jedzeniem + gainer do tego to troszke lub troszke bardziej Ciebie zaleje. Bialko, kreatyna, aminkii i jakies [...]
wszystko zalezy od TWojego stazu- jednak sadze ze wedlug mnie za wczesniej na tego typu wynalazki najlepiej zaczynac od zwyklego monohydratu ktory daje najlepsze efekty w porownaniu z pirogronianem lepiej zainwestuj w samo bialko czy gainera a kreatyne zostaw na potem
[...] dzień.Chodzi mi o suple a nie o diete.Więc proszę o pomoc w doborze suplementacji a nie diety. Czyli jakie węglowodany,kreatyna,białko,witaminy i aminokwasy mogę kupić.Myślę na mase zakupić jakiegoś gainera,kreatyne massacre(ale nie wiem czy jest dobra bo różne są opinie), co do białka optimum,amino to może jet turbo,witaminy to nie wiem jeszcze.
[...] trzeba dużo i zdrowo jeść (niekoniecznie mieć dopiętą dietę), przykładać się do treningów, dużo odpoczywać i ewentualnie zakupić jeśli masz dużo kasy jakieś białko, carbo, gainera .. cokolwiek... Kreatyna nie da nic na poczatku bo nawet poczatkowego potencjalu organizmu nie wyczerpales pewnie.. Po roku czasu jak nie bedziesz mial efektow to [...]
wyluzuj troche z treningami, zmniejsz inetensywnosc, jak masz prblem z dietą - to zastanow sie jakiego skladnika z niej Ci brakuje - jak bialka - kup bialko, jak w ogole kalorii dokup np gainera. zaczynaj z wlasciwej strony zabierac sie za ten sport to wysztsko bedzie OK.
Gainera używaj ewentualnie jak zapomnisz czegoś zjeść w celu dobicia do odpowiedniej ilości węgli , nie można przesadzać z węglami bo wtedy to daje odwrotny efekt do zamierzonego.. Możesz dać trochę mniej tłuszczu , i podnieść białko ewentualnie :)
Jesli kiepsko u ciebie z zarciem (malo jesz) kup gainera (zeby rosnac musisz miec dodatni bilans kaloryczny),ale nie zapominaj o białku. Białko = budulec Weglowodany = paliwo Jedno bez drugiego nie ujdzie.Za 100zł niezwojujesz duzo.
Brałem białko i gainera i nic mi to nie dało. Natomiast kreatyna zawsze działała. Kumpel prawie nic nie jadł na kreatynie a wycisnął 10 kg więcej ale na masie nic mu nie poszło. Dobre żarcie + kreatyna i może tauryna lub glutamina. Za 100 kupisz to
wedlug mnie rowniez dobra, stosuje odzywki treca i olimpu i nie narzekam , jesli intersuje cie masa to doloz gainera jako uzupelnienie do diety, no i bialko jesli masz malo w posilkach